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练普拉提,小心伤背
2022-06-27

备受社会名流以及运动人士追捧的普拉提,一直被视为缓解背痛、改善不良姿势的最好运动。但现在,却有一些专家开始质疑其治疗背部疾病作用,有人甚至提出,普拉提可能对背部健康“弊大于利”。

普拉提“重视”背部练习

普拉提是一项舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的运动,它的起源要追溯到1914年。其创始人约瑟夫·普拉提从小体弱多病,长大后,他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐以自己设计的仪器及运动技巧,发明了普拉提。他曾经指导那些卧床的病人进行训练,希望能帮助他们恢复肌肉力量和控制能力。与其他运动不同的是,普拉提练习非常强调训练腰腹部核心区(围绕腰部的一圈肌肉,对掌控平衡、保护腰椎有至关重要的作用)的控制能力,

强化训练反而伤背

多年以来,健身者们坚信普拉提对缓解背部疼痛非常有效。不过,近日英国《每日邮报》却援引加拿大滑铁卢大学运动机能学系主任斯图尔特·麦奎尔的最新研究成果,指出普拉提这种高强度的“核心”肌肉训练,往往会使背部疼痛加剧。

虽然普拉提的倡导者认为,拉伸肌肉可以保护背部———如果肌肉经常得到充分的锻炼,最终会自行恢复正常的功能。但是通过测量普拉提对脊柱功能的影响,麦奎尔发现,这项运动并没有像设想的那样,起到保护背部功能的作用。

昆士兰大学理疗系卡罗琳·理查森教授最近也表示,在目前的健身产业中,“很多健身方法被曲解或者滥用了”。卡罗琳说:“锻炼者的屏气或吸气方式很容易出错,结果,需要锻炼的肌肉并没有得到锻炼,经过一段时间,背部肌肉可能比以前更加脆弱。从理论上讲,所有核心区、腹部和骨盆的肌肉都应该同时收缩。但如果锻炼方法不正确,就会导致肌肉利用不合理,潜在地弱化背部功能。”

并且,由于背部疼痛往往由多种原因引起,试图增强核心肌肉的强度训练对于某些人来说,可能是完全错误的。正如施莫所解释的:“如果你的背部问题是由臀部僵硬引起的———这是一种很常见的原因———那么练习普拉提将不会有任何帮助。”

全身锻炼能缓解背痛

那么,如果有背痛,应该怎么办呢?

这些人应该认真选择适合自己的运动方式、掌握好运动量。不过,专家们一致认为,做些运动总比不做好。

如果坚持进行散步、骑车等全身运动,每天两小时、坚持三星期,背部的不适就会有很大改善。如果要进行有针对性的背部训练,最好先咨询医生或理疗师,选择适合自己的扭转或拉伸运动,不要妄自行动。▲

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